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英雄联盟职业选手Uzi完赛马拉松,是什么难度?

2024-11-17 01:44:42





  本文来自微信公众号:果壳 (ID:Guokr42),作者:透明,编辑:odette,题图来自:视觉中国(2018年雅加达亚运会上的Uzi)

  巴黎时间8月11日将近凌晨四点,英雄联盟职业选手Uzi(简自豪)踏过终点线,完成了2024年巴黎奥运会全民马拉松比赛。Uzi的脸上满是喜悦,他的妻子婷婷却掩面哭泣。

  2020年Uzi曾因身体条件退出电子竞技,当时他确诊了2型糖尿病,肥胖,从手指到后背都有伤病。4年后,他以5小时41分35秒完成了全程马拉松。

  对于Uzi的完赛,有人感慨又佩服,也有人说27岁8分多配速很差,没什么可夸耀的。

  以Uzi的身体条件完成马拉松,到底难不难?

  

  Uzi以5小时41分35秒完成巴黎奥运会全民马拉松,平均配速8分5秒|微博@UziQAQ

  马拉松本身有多难?两千挑一

  巴黎全民马拉松比赛的路线与奥运会运动员的一样,长度都是42公里,赛道累计爬升超过400米,关门时间6小时。

  如果以最慢速度完成比赛,相当于在跑步机上以每小时7公里的速度,连续跑6个小时。赛道还有上坡和下坡,类似总共爬上140层楼梯,再爬下来。

  马拉松是对身体的巨大挑战,很多人在为比赛做准备时就因为伤病退出了。研究数据显示,参加马拉松比赛的跑者大约有一半会受伤,备赛时受伤的风险是比赛中的2~3倍。其中,多数损伤来自不断重复同一动作导致的过度使用,以下肢损伤为主,各部位所占比例为:膝盖和小腿均为32%、足踝18%、髋12%、大腿4%。

  另外,还有极少数跑者在比赛中发生心脏病、热射病(中暑),或因横纹肌溶解出现急性肾损伤,需要透析治疗。

  这样的挑战,有多少人完成过呢?中国田径协会发布的《2019中国马拉松大数据分析报告》显示,2019年认证赛事中马拉松项目参赛规模为77.61万,完赛46.56万人次,完赛率59.99%。自中国田径协会2016年有完整数据统计以来,至2023年底,全国全程马拉松累计完赛人数64.17万。以全国14亿人口估算,每2千人中只有1个人跑完过马拉松。

  Uzi的马拉松成绩确实算不上优秀,不过,完成比赛已经可以说是艰巨的挑战。

  

  2018~2023年马拉松及半程马拉松累计完赛人数趋势(万人)|中国马拉松官网

  2型糖尿病,推动Uzi运动也带来麻烦

  Uzi在1997年出生,2012年开始参加英雄联盟职业比赛,2013年和2014年获得全球总决赛亚军,2018年在雅加达亚运会表演赛上带领中国团队首夺金牌,2020年宣布退役。

  这8年的职业生涯,让Uzi成为中国电竞史上的传奇,也给他带来了一身的伤病。2018年,Uzi的一篇文章刷屏社交网络——《Uzi:让我告诉你电竞和游戏的区别,伤病是顶级运动员的标签》。里面提到,他每天久坐加上肌肉始终高度紧张,导致手指、后背、肩膀都落下了伤病,感觉手臂就像时刻有个“烙铁”……

  2020年,Uzi宣布退役时发文表示,自己常年饮食不健康、运动少、熬夜、肥胖、压力大,还查出了2型糖尿病,医生说如果再继续严重下去,糖尿病并发症很快就会出现。再加上常年的手伤,他觉得那时“我的身体条件不允许我再继续战斗下去了”。

  Uzi于2020年6月3日宣布退役| 微博@UziQAQ

  运动,可以成为2型糖尿病的“降糖药”

  确诊2型糖尿病,是Uzi开始规律运动的推动力之一。

  运动,是控制2型糖尿病必不可少的一部分,即使用上了降糖药也不能忽略运动。因为规律适度运动可以提高胰岛素敏感性,改善血糖控制,还帮助减轻体重、降低血脂、血压和改善情绪。相对于体能好的2型糖尿病者,体能差的全因死亡和心血管死亡风险高出1.7~6.6倍。

  对于降低血糖,中等强度的有氧运动效果最好,Uzi赛前的多数训练应该都属于这类运动。在中等强度下运动半小时以内时,用到的肌肉从血液摄取更多葡萄糖,身体对胰岛素的敏感性也提高,所以血糖一般会降低,但很少发生低血糖(使用胰岛素或胰岛素促泌剂者除外)。运动一次,降糖作用一般持续24~72小时。

  中等强度有氧运动定义

  心率=40%~59%储备心率

  储备心率(次/分)=最大心率-安静心率

  最大心率(次/分)=207-0.7x年龄(岁)

  另外,抗阻运动(力量训练)导致的肌肉量增加,可能也有助于葡萄糖摄取并帮助降低血糖。Uzi赛前做了不少抗阻训练,帮助控制血糖的同时,也帮助他预防跑步相关的损伤。

  运动,也可能给糖尿病患者带来麻烦

  不是所有运动都降低血糖,短暂剧烈的运动会升高血浆儿茶酚胺水平,造成血糖升高,有可能达到高血糖的程度。这种升糖作用至多持续1~2小时。如果开始运动前已经是高血糖状态,运动可能会使血糖更高,引起疲劳、恶心、呕吐或昏迷等。

  如果Uzi平时训练中没有高强度的短距离跑步,跑步导致高血糖的风险不高,对他来说,更需要注意的是低血糖。因为马拉松持续的时间很长,大量消耗肌肉和肝脏里储存的糖原,所以运动当中和结束后都有可能出现危险的低血糖。如果2型糖尿病患者持续跑步时间长于1小时,跑前和跑中有可能需要补充碳水化合物(具体的补充量和时机,需要根据个人情况调整)。

  虽然,运动有可能增加糖尿病患者发生高血糖或低血糖的风险,但综合来看,适量运动带给糖尿病患者的收益远远大于风险。

  Uzi备赛马拉松的过程中,血糖问题可能给他带来了额外的麻烦。不过,在医生和教练的指导和监测下,控制良好的糖尿病患者照样可以挑战各项运动。一些职业运动员发现糖尿病后也没有离开赛场,还拿到了奥运会冠军,比如游泳选手加里·霍尔、赛艇运动员史蒂夫·雷德格雷夫。

  2型糖尿病患者运动建议

  ①开始运动前,请咨询医生是否需要评估、调整药物和饮食。

  ②每周至少累计进行150~300分钟中等强度有氧运动,或者75~150分钟较大强度有氧运动,或者两者组合。每周有氧运动不少于3天,两次之间的间隔不超过2天。

  ③每周2~3次抗阻运动。

  ④如果有低血糖风险,请随身携带可快速吸收的葡萄糖。

  最难的事情之一,严格控制所有食物的种类和数量

bob电竞官网

  Uzi身高170厘米,自己透露体重最多到180斤,最低降到142斤。这么算下来,他的体重指数在24.6~31.1千克/米的平方,位于超重到肥胖的范围里。

  体重指数(BMI,body mass index)

  体重指数=体重(千克)÷身高的平方(米)

  我国BMI标准是:18.5~24为正常范围,24~28为超重,≥28为肥胖。

英雄联盟职业选手Uzi完赛马拉松,是什么难度?

  超标的体重指数,可能增加跑步相关损伤的风险。超重和肥胖增加下肢承受的压力,使膝骨关节炎发病率翻倍,升高半月板、膝关节软骨、十字交叉韧带、髌腱和足底筋膜等部位的损伤风险。

  除了更容易腿脚疼痛,体重指数高的人跑步时心肺负担也更大,通常感觉更喘、心跳更快。

  对于减轻体重,仅凭Uzi的训练是不够的,为了安全完赛,他开始在指导下严格控制饮食。这也是整个备赛期间,Uzi觉得最难的事情之一。

  Uzi爱吃兰州拉面、很辣的烤鱼、鸭脖、烧烤和辣火锅。之前减重的时候,他和朋友出门吃饭还会稍微吃一点,开始备赛后,Uzi严格控制食物的种类和量,降低了体重。

  零基础跑者,更脆弱也更需要耐心

  研究显示,跑者每年发生跑步相关损伤的几率是37%~56%。增加风险的因素包括肌肉骨骼伤病史、为了比赛跑步、每周跑步距离长,以及缺乏跑步经验。

  Uzi几年前就开始了运动,但基本没有跑过步,这明显增加了他完赛的难度和风险。

  在备赛之初,Uzi接受了心肺运动试验、肌肉骨骼和身体功能的检查,用来评估潜在的健康风险并制定合理的训练计划。从不跑步的人,如果有慢性病、肌肉骨骼损伤史、超重或肥胖,建议也在开始跑步前咨询医生和教练。

  从来没跑过步也不做其他运动的人,开始跑步并不容易。他们可能需要从步行开始练习,缓慢增加速度和距离,由每次走5~10分钟逐渐增加到30分钟,再尝试跑走结合,最后才能连续跑步几公里。

  一项研究对比了肥胖新手跑者的两种计划,都是每周跑步三次,相对于从每次2公里开始的跑者,从1公里开始的人跑步相关损伤减少了31.2%,并且与慢性损伤相关的症状也减少47.8%。

  在练习跑步本身之外,新手跑者最好加入抗阻训练,提高臀、腿、足部和核心肌肉力量,降低受伤风险。

  至于练多久才能跑完马拉松,因人而异。不经过充分训练就上赛场,全凭毅力没准也能完赛,但代价是非常高的健康风险。面对马拉松,每一个人都应心存敬畏。

  如果从零基础开始,即使是完全健康的年轻人、采用最合理的计划、备赛期间不出现伤病,也至少需要规律训练几个月,才有底气站上马拉松起跑线。一般来说,赛前能持续跑3小时或者跑完30公里,才有比较大的几率顺利完成马拉松。要是想在马拉松上拿到好成绩,需要以年为单位的长久积累。

  从每天久坐十五六个小时的电竞选手到马拉松完赛跑者,Uzi的迅速转变需要勇气,也离不开专业训练和康复团队的支持。准备时间更充裕的话,Uzi应该可以完成得更轻松,成绩也更出色。

  如果你独自一人面对类似挑战,复制其他人的训练表有风险,也许需要更多的耐心和努力。

  Uzi在挑战极限过程中经历的艰辛、对完赛的坚持,值得敬佩,鼓舞更多人勇闯难关,也提醒我们马拉松不是一个可以一蹴而就的项目,面对运动风险,安全顺利完赛需要科学全面的支持、耐心充足的训练,还有时刻倾听身体声音的谨慎。

  这场马拉松对Uzi来说究竟难不难?用他的话来说,“我不知道大家会不会受到鼓舞,反正我自己是会有更多的动力,做其他的事情也更勇敢一点了”。

  参考文献

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  本文来自微信公众号:果壳 (ID:Guokr42),作者:透明,编辑:odette